Eft v praxi

Pochopení a přijetí toho, že mám problém je v eft zásadní.

Kdo má problém?

Většinou víme, že pokud máme z něčeho strach, prožili jsme něco ošklivého, co se nám v myšlenkách stále vrací a cítíme u toho nepříjemné pocity v těle, prožíváme zrovna náročné životní období - rozvod, nemoc v rodině... Máme problém. Myslíme na to, vrací se to ráno, během dne, večer před usnutím. Snažíme se najít cestu ven a nejde to. Tam je to jasné.

Často ale řešíme věci které se týkají jiných lidí máme pocit, že to jsou jejich problémy, které nás mohou nějakým způsobem zasahovat, proč bychom tedy měli začít u sebe?

Nejlépe si to vysvětlíme na příkladech.

Dítě se v noci počůrává, je to nepříjemné pro něj i pro celou rodinu, zejména většinou pro maminku. Maminka každý den převléká postel, večer dítě hlídá, aby nepilo, šlo čůrat...je zoufalá nic nepomáhá. Ozve se mi, že by chtěla zkusit Eft Terapii. Otázka zní, má ke mě poslat své dítě (eft Terapie je u dětí velmi efektivní a mohou ji samostatně absolvovat už od cca 7 let. U mladších dětí se pracuje skrze blízkou osobu, nejčastěji matku) nebo by měla jít na terapii nejdřív ona? Problém má ten kdo ho řeší - tedy primárně je to maminka. Když maminka zpracuje svou frustraci, vztek, bezmoc a strach, že se to zase stane - přestane tyto emoce přenášet na dítě - je reálně možné, že počůrávání přestane nebo se odhalí primární příčina. Pokud to nepřestane a počůrávání nemá lékařskou příčinu, může na terapii přijít dítě a společně najdeme příčinu a zpracujeme ji. Více o dětských potížích v tématu eft a děti...

Jiný příklad. Kolegové v práci mají se mnou problém. Pomlouvají mě, hází mi klacky pod nohy. Oni mají problém se mnou, já jsem v pohodě, nic jsem jim neudělala, proč bych měla začít u sebe? Protože problém má ten, kdo ho řeší. Tedy já. Mě to trápí, svírá se mi v neděli večer žaludek, že mám jít zase do práce. Stále mi jejich útoky běží hlavou. Po terapii mi to buď bude jedno, nebo se rozhodnu změnit práci nebo například zjistím, že mám problém se sebevědomím a začnu na sobě pracovat ... Je dalších nekonečno možností, které se nám otevřou, když zpracujeme podobný typ problému... Více například v tématu o sebevědomí.

Příklad poslední. Maminka má dítě například s ADHD. Den, co den řeší jeho školní průšvihy, chování doma, je ze svého dítěte unavená, protože dítě neposedí, stále vyžaduje pozornost. Je otrávená, vyčítá si, že na dítě občas křičí atd. Kdo má problém? Dítě? - protože je jiné, nepřizpůsobivé, nemocné nebo maminka, která to stále řeší. Večer s tím v hlavě jde spát a ráno je první myšlenka věnována dítěti. Správná odpověď je, že Maminka - u ní je potřeba začít. Odťukat všechny negativní pocity, které má když si před sebou představí svoje dítě a vše co s ním souvisí. Když bude v klidu maminka, tak skrze ní a toho co bude vyzařovat se bude měnit i chování dítěte, protože dítě často netrápí to, jak se chová, že neudrží pozornost apod., trápí ho, že to trápí rodiče..... Více v tématu o ADHD a dalších dětských diagnózách a chování.

Gratuluji, teď víte, že máte problém. Co s tím? Rozhodnout se... , že ho chci řešit, a vyřešit zbavit se ho, mít čistou hlavu,cítit v těle klid a pohodu. Eft může pomoci každému, kdo se rozhodne, že už má svého problému plné zuby.

Ano je to to ťukání. Jenom to není obyčejné ťukání náhodně na tělo. Během eft terapie se ťuká na vybraná meridiánová zakončení na našem těle. Meridiány, jsou dle čínské medicíny přesně dané dráhy lidského těla, kterými proudí životní energie člověka. Dráhy jsou umístěné 3-5 mm pod kůží a v určitých bodech vystupují na povrch v tzv. akupunkturních bodech a některé z nich využívá právě eft.

Proč? Jaký to má efekt? Vlivem negativních emocí, zážitků, strachů a například dlouhodobého stresu dochází k nerovnováze našeho energetického systému, mohou se objevit dokonce bloky, které brání v proudění energie do některých orgánů - v důsledku toho může vzniknout nemoc dané části těla. 

Kombinací ťukání na tyto konkrétní body a soustředěným opakováním fráze, kterou tvoří emoce nebo přímo pocit v těle a konkrétní slovní spojení ke kterému pocit patří, se celý systém nejdříve zneutralizuje. (například tlak na hrudníku, když vidím pavouka nebo líto, že už neuvidím babičku... ) 

Po odťukání fráze na všech bodech je klient takzvaně vyveden perspektivy - díky čemuž se celý systém restartuje. 

Co je to vyvedení z perspektivy? Krátké zaměření pozornosti na něco jiného - dnešní datum, otázka na oblečení, spočítat lehký příklad...

Následně terapeut vrací klienta do situace, která se řeší a pocitu, který se ťukal. Klient v 99% případů už žádný negativní pocit nemá nebo je o mnoho slabší (v tomto případě uděláme ještě jedno ťukací kolo) situaci si například nemůže vybavit nebo je jakoby zamrzlá a podobně....problém, který nás soužil roky je pryč. Ano někdy to opravdu vypadá jako kouzlo. 

Je možné, že se pocit přesune v těle jinam nebo se změní emoce. (například jsme ťukali tlak na hrudníku a nyní cítíme knedlík v krku nebo jsme ťukali lítost a nyní cítíme vztek) Budeme tedy ťukat nový pocit...

V tomto vězí celé kouzlo Eft.

Zkušený terapeut, klienta pomocí rozhovoru a terapeutických otázek dovede k jádru jeho problému, pomocí konkrétně a přesně formulované fráze (pocit v těle a slovní spojení) a ťukání na jednotlivé body, vyvedení z perspektivy a následné kontroly ho dokáže z jeho problému vysvobodit. Někdy stačí opravdu jen jedna fráze, která uhodí tvz. hřebík na hlavičku a vyřeší se i věci okolo. Jak říká moje terapeutka, když spadne největší strom vezme s sebou i ty menší.

Často se stane, že klient který jde na Eft terapii poprvé, čeká že bude 60 minut v kuse ťukat. U správně vedené Eft terapie je opak pravdou. Ťukání by mělo začít až ve chvíli, kdy dojdeme k podstatě, příčině problému, najdeme situaci, kdy to začalo atd. Je potřeba specifikovat a konkretizovat pocity v těle, najít k čemu konkrétně patří. Vybrat, ten nejintenzivnější pocit.... teprve potom se ťuká.

Anooo a to je na Eft jedna z těch nejgeniálnějších věcí. Nemusíte čekat týden nebo dva na terapii. Když nás něco akutně trápí můžeme použít Eft ťukání i sami.

Během první terapie se klient naučí kam, jak a kolikrát ťukat, vidí jak se sestavuji jednotlivé jednoduché fráze (co nejkonkrétněji – strach ze zubaře – je moc obecné – z čeho konkrétního máte u toho zubaře strach – z bolesti, vrtání, injekce) i celý postup Eft kolečka. 1. Identifikace pocitu v těle, případně emoce a k čemu patří 2. Sestavení fráze Př/ líto, že už neuvidím babičku 3. Přeříkaní fráze a zároveň ťukání na všechny Eft body 4. Vyvedeni z perspektivy 5. Kontrola 6. Případně ještě jedno kolo nebo nová fráze a nový pocit.

Není úplně jednoduché zformulovat jednotlivé fráze, největší chybou laiků je, že je fráze málo konkrétní a necílí přesně. Eft potom nezafunguje, tak jak potřebujeme. Postupem času a s vícero terapiemi, to klienti zvládají lépe a lépe.

Doporučuji klientům zpočátku ťukat jen pocit. Napojit se na něj – vztek, lítost a ťukat jedno, dvě kolečka. Zásadní je potom výstup z perspektivy tedy chvilkové zaměření pozornosti jinam (říct si abecedu, rozhlédnout se kolem….) a potom zkontrolovat, jestli je emoce nebo pocit v těle menší.

Díky Eft také můžete zahnat fyzickou bolest, protože mimo jiné působí jako analgetikum – ideální je například při menstruačních bolestech, bolestech hlavy, po operaci nebo úrazu. Stačí se nacítit na bolest – místo a druh bolesti Př/ píchání v podbřišku – stanovit si intenzitu 1-10 (abyste pak mohli porovnat zmenšení nebo změnu bolesti) a pak už jedete klasické Eft kolečko, vyvedení z perspektivy a kontrola. Více v části Eft a fyzické bolesti.

Častým používáním Eft si krásně pročistíte nejen hlavu, ale i svůj energetický systém. Pocity vzteku, bezmoci nebo výčitek, které v nás často hlodají hodiny a někdy i dny, dokážete pomocí Eft rychle zmírnit a zneutralizovat. Díky tomu budete čím dál tím častěji a déle vyzařovat do svého klid, radost, pohodu….A na základě zákona přitažlivosti víme, že co vyzařujeme, to se nám vrací 😊

EFT a děti. Jestliže je Eft efektivní u dospělých, platí to u dětí dvojnásob. Děti totiž vědí, co cítí často mnohem lépe než dospělí. Jsou přímočaré, nepřemýšlí co by kdyby, jestli to co cítí je správně nebo špatně … proto je pro ně Eft jako terapeutický nástroj ideální.

Na terapii mohou přijít děti cca od 7 let. U mladších dětí ťukáme přes pečující osobu…

Pojďme se na to ale podívat postupně. První otázka zní. Kdy přijít s dítětem na Eft? Má problém dítě nebo já-rodič. Problém má ten, kdo ho řeší. Příklady dítě je agresivní, neposlouchá, dělá "divné" věci, má ADHD, počůravá se, nepřijalo mladšího sourozence, má noční můry, nechce jíst…. – kdo má přijít na terapii?? V první řadě ten, koho to trápí, kdo hledá řešení, kdo o tom přemýšlí – tedy rodič. Maminka, tatínek, babička – ten kdo má s dítětem nejbližší vztah. 

U mnoha potíží a trápení, které s dětmi máme často stačí změnit naši vibraci, lidově řečeno vyklidnit se, přestat to řešit. Dítě je jako houba nasává všechno, co se kolem něj děje a často pak odráží i rozpoložení těch, které má nejraději. A když je maminka nešťastná, nebude doopravdy šťastné ani dítě. Dítě to cítí a pokud je maminka nešťastná kvůli něčemu, co se dítěte konkrétně týká (od počůrávání, přes zdravotní potíže po problémy ve škole) tak se to všechno jen zhoršuje a umocňuje, protože si to dítě dává za vinu.

V první řadě tedy na terapii přijde rodič, který zpracuje a zneutralizuje všechny svoje pocity, které v něm aktuální trápení vyvolává, mohou to být i pocity spojené přímo s dítětem i pocity za které se stydí. Mohou to být vztek, bezmoc, lítost, strach, frustrace, výčitky, pocit viny, vyčerpání,…. Když bude dítě z maminky (tatínka...) cítit, klid, přijetí se vším všudy většinou se jeho chování, zdravotní potíže, alergie... postupně změní, zlepší,…

Během terapie se dá taky skrze rodiče působit přímo na dítě. Například když má dítě atopický exém – rodič je na dítě napojený, ví že ho tok svědí, že se za to stydí… ťukáme tedy pocity dítěte skrz rodiče. Rodič se do dítěte tzv. vcítí. Tato technika se také využívá u malých dětí, které ještě nemohou terapii absolvovat samostatně.

Pokud se jedná o výše zmíněné problémy - tak až ve chvíli, když není zřejmá viditelná změna (je to minimum případů, ale stane se), tak přichází chvíle na přímou terapii pro dítě. Ťukání je jednoduché, naučí se ho každý.

Každopádně pokud se jedná například o trauma, které dítě prožilo (smrt mazlíčka, člena rodiny, násilí...), strachy, úzkosti nebo si o terapii samo řekne, je na místě objednat rovnou samotné dítě.

Na závěr tohoto tématu ještě jeden typ pro rodiče miminek. Často miminko pláče a my nevíme proč (je najedené, přebalené, vyspinakné…, tak co se zase děje?)… Zkuste přímo dítěti udělat Eft ťukací kolečko (hlava, obočí, koutek oka, pod okem, pod nosem,…) jen ťukat a potom mu třeba ukázat prst, aby se za ním podívalo… 100% to funguje. Za prvé to odvede pozornost, ale hlavně miminko vyjadřuje svoje negativní pocity pláčem a když budete ťukat během pláče, tak vlastně zpracováváte to co ho trápí… 👍

Téma panické ataky je nesmírně rozsáhlé. Je mnoho příčin, které ji mohou vyvolat a návodů, jak ataku zvládnout. Já se v dnešním článku budu zabývat tím, jak nám s ní může pomoci konkrétně EFT.

Nejdříve pár základních informací o panické atace. Ať víme, s čím máme tu čest.

Co je panická ataka?

Panická ataka je intenzivní epizoda úzkosti, která nastupuje náhle a často bez varování. Přestože není životu nebezpečná, může působit děsivě a vyvolávat pocit, že člověk ztrácí kontrolu, má infarkt nebo umírá.

Příčiny panických atak

Přesná příčina není vždy jasná, ale mezi nejčastější spouštěče patří:

• Chronický stres – dlouhodobé napětí oslabuje nervovou soustavu.
• Traumatické zážitky – minulá traumata, nehoda, ztráta blízkého, mohou ataky spustit.
• Genetika – výskyt v rodině zvyšuje pravděpodobnost.
• Úzkostná porucha – panické ataky často doprovází generalizovanou úzkostnou poruchu.
• Fyzické příčiny – hormonální změny, hypoglykémie, nadměrný příjem kofeinu nebo stimulantů.

Panickou ataku často spustí zdánlivě nesouvisející okolnosti a spouštěče, které jsou samostatně neškodné, ale dohromady ataku spustí.

Průběh panické ataky

Trvá obvykle 5 až 30 minut, přičemž nejintenzivnější je prvních 10 minut.

Typické příznaky:

• Bušení srdce, tachykardie
• Zrychlené dýchání (hyperventilace)
• Pocit dušení, knedlík v krku
• Motání hlavy
• Závratě, nevolnost
• Pocit derealizace (svět kolem působí nereálně)
• Depersonalizace (pocit odtržení od vlastního těla)
• Mravenčení v končetinách
• Pocit hrozící smrti nebo ztráty kontroly

JAK PANICKOU ATAKU ZVLÁDNOUT POMOCÍ EFT

Panickou ataku můžeme zmírnit nebo dokonce úplně ukončit pomocí ťukání na EFT body.

Jak na to?

Zkuste se zaměřit na nejhorší z příznaků na ten se zaměřit a ťukat na jednotlivé body, celé jedno EFT kolečko. Potom nádech výdech, rozhlédnout se kolem sebe a zkontrolovat, jestli se příznak zmírnil. Pokud ano, najít další, který je aktuálně nejsilnější a pokračovat. Postupně tak uvolníte napětí a ataka ustoupí.

Často se stane, že ve nelze najít jeden nejintenzivnější příznak. Všechny příznaky se během ataky spojují v jednu hrůzu. Pokud není možné vybrat ten ťukejte všechny - během jednoho kolečka vyjmenujte všechno, co vás napadne bušení srdce, ledový pot, motání hlavy….po celém kolečku nádech, výdech, rozhlédnout se a kontrola…

Nejsilnější pocit může být také strach – strach, že zemřu. Ťukejte tedy strach, že zemřete, že všechno skončí, že děti přijdou o mámu, tátu….

Ťukání na EFT body pomáhá mimo jiné zklidnit amygdalu – část mozku odpovědnou za reakci "boj nebo útěk" – a tím snižuje úzkost i fyzické symptomy panické ataky.

EFT ťukání během ataky se dá velmi efektivně spojit s technikami kontroly dechu nebo uzemňovacími technikami, které jsou výborné po odťukaném kolečku EFT na zaměření pozornosti jinam. Zde jsou některé z nich.

• 4-4-6 dýchání → Nádech na 4 sekundy, zadržení na 4 sekundy, výdech na 6 sekund.
• Dýchání do břicha → Položte ruku na břicho a sledujte, jak se pohybuje nahoru a dolů.

• Metoda 5-4-3-2-1:
• 5 věcí, které vidíte
• 4 věci, kterých se můžete dotknout
• 3 věci, které slyšíte
• 2 věci, které cítíte nosem
• 1 věc, kterou můžete ochutnat
• Počítání pozpátku od 100 po 7 – zapojí racionální mysl.

Co když EFT během ataky nefunguje?

• Pokud je ataka příliš silná, zkuste nejdříve stabilizovat dech (např. 4-4-6 dýchání) a pak teprve EFT.
• Pokud máte potíže soustředit se na slova, klepejte aspoň na body bez mluvení.

Co dělat po panické atace?

Největší problém po prodělané panické atace je strach, že přijde znovu.

Pokud jimi trpíte častěji, je dobré si je zapisovat a k tomu sepsat co se dělo před ní – ne jen bezprostředně, ale třeba i celý den. Je důležité zaznamenat vše, co vás napadne, protože ataka často přichází v době relativního klidu a bez zjevné příčiny. (ještě se o tom zmíním).

Pokud se nechcete stále bát, že ataka přijde znovu, je přesně ta chvíle, kdy přijít na EFT terapii.

BĚHEM EFT TERAPIE

1.Dokážeme najít první ataku, zpracujeme ji se vším všudy (emoce, fyzické příznaky, strachy). Případně takto zpracujeme tu jednu, která Vás postihla.

Někdy se stane, že klient až na terapii zjistí, že to co se mu stalo, byla panická ataka.

2. Najdeme příčinu – spouštěč nebo spouštěče. Ty mohou být velmi hluboko v podvědomí. Ale dobrý terapeut je pomocí správných otázek a klientových odpovědí dokáže najít. Proto je důležité říct terapeutovi všechno, co Vás napadne i zdánlivé hlouposti a maličkosti, protože všechno může souviset se vším.

Panické ataky mají často hlubší kořeny, jako jsou traumata, skryté obavy nebo potlačené emoce, programy a přesvědčení.

3. Zpracujeme a zneutralizujeme strach, že ataka přijde znovu.

4. Pokud je to zapotřebí, zpracujeme i vizualizaci, že přišla znovu – jak se cítí, jaké konkrétní kroky, udělá proto, aby rychle odešla.

5. Nedílnou součástí je také zamyšlení se nad klientovým životním stylem – protože ataky často souvisí se stresem, špatnou životosprávou, negativními programy a přesvědčeními. Během terapie můžeme hledat možnosti změn v životě, tak aby se atakám předešlo.

PREVENCE POMOCÍ EFT

EFT můžeme používat i jako prevenci panických atak. Pravidelné ťukání při stresových nebo emočně náročných situacích nebo jejich zpracovávání na EFT terapii, pomáhá čistit energetické dráhy v našem těle a harmonizovat tak celý systém. Tělo pak nebude mít potřebu, dávat signál, že se něco uvnitř děje a že už toho má dost, pomocí panické ataky.

Na závěr bych se chtěla zmínit o tom PROČ přichází Panická ataka často zdánlivě bez příčiny v době, kdy se nám nic neděje a kdy jsme v klidu.

Tohle je častý a matoucí jev, ale zdání klidu je někdy jen povrchové.

Možné příčiny

1. Zpožděná reakce na stres

Tělo může reagovat na stres se zpožděním. Možná jste před pár dny nebo hodinami zažili stresující situaci, ale během ní jste "fungovali na autopilota". Když se konečně dostanete do klidného prostředí, nervová soustava má "čas" stres zpracovat – a místo uvolnění se vynoří panika.

2. Tělo hledá nebezpečí i v klidu

Pokud dlouhodobě žijete ve stresu, mozek se přepne do režimu "neustálé pohotovosti" (hypervigilance). Když pak najednou nastane klid, amygdala (centrum strachu v mozku) to vyhodnotí jako podezřelé: "Teď je až moc ticho… není to náhodou past?"

A spustí paniku, i když objektivně není důvod.

3. Nahromaděná úzkost potřebuje ventil

Když jsme v běhu všedního dne, máme spoustu podnětů, které úzkost potlačují – práce, sociální interakce, úkoly. Ale jakmile se zastavíme, tělo si "vzpomene" na nahromaděné napětí a spustí panickou reakci, jako by chtělo úzkost uvolnit najednou.

4. Podvědomé asociace a trauma

Někdy mozek propojí klidné prostředí s minulou traumatickou zkušeností.

Například:

Pokud jste zažili panickou ataku v posteli, mozek může začít "spouštět" další ataky, kdykoli si lehnete.

Pokud se v dětství něco nepříjemného dělo, když jste byli sami a v klidu, může tělo zareagovat stejně v dospělosti.

Co s tím dělat?

• Změřit se na to na EFT terapii – například pomocí vizualizací (jdu večer do postele – co se děje, co cítím, mám strach – vše zpracovat.
• Přijmout, že je to normální – tělo jen zpracovává stres.
• Dovolit si "ventilovat" stres postupně – pohyb, EFT, dýchací cvičení.
• Pracovat s autonomním nervovým systémem – relaxační techniky, mindfulness.
• Podporovat stabilitu – pravidelný režim, vyvážená strava, dostatek spánku.

EFT JAKO ZABIJÁK STRACHŮ

Dnes se podíváme strachy a jak se nimi dokáže vypořádat EFT. Není lepší terapeutická technika na zpracování a neutralizaci strachů jednou provždy než EFT.

Nejprve rozlišíme STRACH a FOBII

Primárně je STRACH přirozená reakce na reálné nebezpečí. Je to ochranný mechanismus, který nás varuje a pomáhá nám přežít. Například pokud stojíte na kraji útesu, cítíte strach, protože by pád mohl být smrtelný. Strach je racionální a obvykle zmizí, jakmile nebezpečí pomine. Problém nastává, když přetrvává i tam, kde už reálné ohrožení není nebo se bojíme něčeho, co ještě nenastalo nebo by mohlo nastat – tehdy se může stát chronickým a omezujícím.

X

FOBIE je intenzivní, iracionální a přehnaná reakce na podnět, který reálně nebezpečný není nebo je jeho nebezpečí minimální. Například člověk s arachnofobií může panikařit už jen při pohledu na malého pavouka, přestože mu pavouk nijak neublíží. Fobie často vede k vyhýbavému chování a může výrazně ovlivnit každodenní život.

Strach a fobie není totéž, ale strach může v některých případech ve fobii přerůst, pokud se neřeší. EFT je na zpracování obou velmi efektivní a účinek je trvalý. Postup je ale u strachů jiný než u fobií. Na fobie se zaměřím v jiném článku.

STRACHY

Podle některých teorií existuje 4-6 základních strachů, ze kterých vychází všechny další strachy, které si můžeme představit.

Jsou to:

1. Strach ze smrti – Nejhlubší a nejzákladnější strach, který souvisí s pudem sebezáchovy.

2. Strach z bolesti a utrpení – Strach z fyzické nebo psychické bolesti, například strach z nemoci, mučení nebo emocionálního utrpení.

3. Strach z opuštění, ztráty, osamělosti – Strach, že nás nikdo nebude mít rád, že budeme odmítnuti nebo opuštěni. Tento strach je hluboce zakořeněný v naší sociální povaze.

4. Strach ze ztráty identity - Obava, že přijdeme o sebe sama, o to, kým jsme, nebo že budeme veřejně poníženi. Patří sem například strach ze selhání nebo z odmítnutí.

5. Strach z nedostatku - zejména finančního nebo emocionálního. Obava, že nebudeme mít dost – peněz, jídla, prostoru, lásky, svobody.

6. Strach z bezmoci a ztráty kontroly - Potřeba cítit jistotu a schopnost ovlivnit svůj život.

Proč je strach dobrý sluha ale zlý pán? Rozdíl je v tom, kdo má otěže – jestli my, nebo strach.

Strach je DOBRÝ SLUHA protože nás chrání. Upozorňuje nás na nebezpečí, pomáhá nám přežít, zachovat si zdraví nebo důstojnost. Když například cítíš strach před vstupem do neznámé a nebezpečné situace, může tě to vést k opatrnosti a lepším rozhodnutím. V tomhle smyslu je strach moudrý rádce.

V případě strachů z věcí budoucích, co by se mohlo stát, co se stane když…nás upozorňuje na to, že se naše mysli toulá někde jinde než v přítomném okamžiku. Vrací nás tedy zpět do teď a tady. Minulost už byla, budoucnost teprve bude, ale náš život probíhá TEĎ A TADY.

Ale je to ZLÝ PÁN, když převezme vládu nad naším životem. Když nás začne omezovat, paralyzovat nebo nás nutí vyhýbat se věcem, které by nám mohly přinést růst, radost nebo svobodu. Strach, který nás ovládá, zmenšuje naše možnosti a drží nás v kruhu kontroly a nejistoty. Strach má také velmi silnou vibraci a pokud neustále žijeme ve strachu z "něčeho" přitahujeme do svého života přesně ty situace, při kterých se bude dít to, čeho se bojíme. To je ZÁKON PŘITAŽLIVOSTI.

Co s tím? Když jsme paralyzovaní strachem a myšlenky se nám neustále točí okolo toho jediného bodu. Strach nejde už racionálně ukočírovat, zaměření pozornosti jinam nefunguje nebo funguje jen na chvíli a strach se zase vrací.

To je přesně čas na EFT TERAPII!!!

Jak probíhá EFT terapie, kde se zpracovává strach?

Nejdříve s klientem identifikujeme jeho strach – například strach z války (To je v současné době hodně časté)

Strach z války je ale jen tzv. PŘEDSÍŇOVÝ STRACH – protože za ním je nebo jsou strachy mnohem větší. Například strach, že nám zničí dům, že budeme muset utéct, že nebudeme mít co jíst, že zemřeme, že přijdu o děti, manžela a strach… to je to, co se schovává za strachem z války. To je to, co je potřeba během EFT terapie najít a zpracovat. Pokud bychom totiž ťukali "jen" strach z války nebude EFT fungovat. Možná se zmírní emoce a pocity v těle, ale nezpracuje se to, co je za tím, a to je to, co člověka doopravdy děsí a strach z války se stejně bude vracet.

Ve chvíli, kdy identifikujeme ty strachy, které se schovávají za PŘEDSÍŇOVÝM, můžeme začít pracovat.

Nejefektivnější postup je zpracovat a během ťukání zneutralizovat TEN největší strach, který se objevil. Protože všechny ostatní už potom nestojí za zmínku. Klient si představí ten nejhorší možný scénář – popíše všechny pocity v těle, které přitom cítí (sevření hrudníku, bušení srdce, pocit na zvracení, lítost, třes….). Vybere tu nejsilnější reakci, odhadne její intenzitu od 1-10 a začínáme ťukat.

Velmi často se stane, že po neutralizaci nejintenzivnější emoce, zmizí i strach. Jako terapeut s klientem projdu i všechny ostatní pocity, které popisoval a kontroluji, jestli jsou zneutralizované opravdu všechny. Případně samozřejmě vše zpracujeme. Klient se vrací do svého scénáře a kontroluje své pocity tam.

Následně se vracíme jakoby nahoru do předsíně a kontrolujeme ty další strachy, které se nám na začátku podařilo identifikovat, a nakonec se dostaneme i zpět do "předsíně" na ten úplně původní strach.

Ve výsledku si klient už nemůže negativní pocity vybavit, scénář strachu nelze vyvolat, přichází věta "no a co" nebo "je mi to jedno", místo strachu přicházejí pozitivní myšlenky =strach z války je pryč – NAPOŘÁD.

TO JE KOUZLO EFT

Z klienta viditelně spadne napětí, tvář i oči se rozjasní…

CO KDYŽ SE KLIENT BOJÍ, ŽE SE STRACH VRÁTÍ?

Na to je jednoduchá odpověď – Odťukáme strach, že se strach z války vrátí nebo "divný pocit", že tam ten strach není.

Můžeme to ještě posílit různými podpůrnými technikami jako například pozitivní afirmací (co chci místo strachu – jak se chci cítit místo svírání v hrudníku) nebo polarizací systému (I přesto že mám strach, že se vrátí strach z války se mám ráda a přijímám se). Ale to už je věc konkrétní terapie a pro potřebu článku není nutné zabíhat do detailů.

JESTLI MÁTE Z NĚČEHO STRACH, NEČEKEJTE, AŽ SE TO STANE - POJĎTE SE HO ZBAVIT!

Syndrom vyhoření a cesta zpět pomocí EFT a koučování

V dnešním článku se podíváme na Syndrom vyhoření a jak se z něj pomocí kombinace EFT terapie a koučování dostat. Nebudu zacházet do detailů ohledně toho, jak Syndrom vyhoření vzniká a na jeho prevenci.

Zaměřím se rovnou na situaci, kdy už to není jen normální únava po náročném dni, ale když už je to hluboký stav vyčerpání, kdy se každodenní povinnosti stávají nepřekonatelnými a mizí radost z věcí, které nás dřív bavily. To je ta chvíle, kdy je potřeba to opravdu začít řešit.

Co je to Syndrom vyhoření

Syndrom vyhoření, nebo také burnout, je stav, kdy člověk cítí, že už nemá energii, motivaci ani chuť pokračovat v práci nebo aktivitách, které dříve vykonával s nadšením. Může se projevovat nejen fyzickou únavou, ale i psychickým vyčerpáním. Často je spojený s pocity frustrace, cynismu nebo negativismu vůči práci, ale i k lidem kolem sebe. A to i přesto, že se zdá, že všechno funguje tak, jak má.

Vyhoření se neprojevuje náhle – přichází postupně.

Syndrom vyhoření může zasáhnout v mnoha oblastech života – zejména u lidí, kteří dlouhodobě pečují o druhé, fungují "na doraz" a nevnímají své vlastní potřeby.

Jak poznat, že už nejde jen o běžnou únavu?

Na rozdíl od běžné únavy, která odezní po odpočinku, u vyhoření:

• odpočinek nepřináší úlevu, únava je hluboká a přetrvávající,
• objevuje se apatie, ztráta smyslu, nezájem o věci, které dříve těšily,
• i jednoduché úkoly působí přetížení nebo odpor,
• přidává se pocit selhání, pochybnosti o sobě,
• tělo reaguje somaticky – časté nemoci, bolesti hlavy, nespavost, trávicí potíže,
• člověk ztrácí kontakt sám se sebou, nedokáže říct, co by potřeboval.

Vyhoření nelze neřešit silou vůle!!

Vyhoření není známkou slabosti, neschopnosti ani nedostatečnosti.

Nevzniká proto, že by člověk "nezvládal". Často přichází právě u těch, kdo dlouhodobě "fungují", starají se o druhé, plní povinnosti – a zapomínají přitom na sebe.

Syndrom vyhoření se nedá překonat dalším přemáháním.

Nepomůže "vzchop se", "vydrž ještě chvíli", ani "nějak to přejde". Nepřejde, jen to prohloubí vyčerpání. Nestačí si "dát volno" nebo "jet na víkend pryč", pokud se vnitřní nastavení nezmění.

Co ale skutečně pomáhá?

PŘIZNAT SI, ŽE MÁM PROBLÉM A ŽE S NÍM POTŘEBUJI POMOC.

Potom to, co přináší skutečnou úlevu, je zastavení, pozornost k sobě a vědomá změna přístupu.

A právě tady může EFT a koučování otevřít cestu. Jemně, konkrétně a bez tlaku. Pomoci uvolnit přetížení, zmapovat, co je opravdu důležité – a začít stavět nový vnitřní prostor. Takový, kde je místo i pro sebe.

EFT terapie nabízí bezpečný prostor, kde je možné uvolnit pocity z přetížení, které se nashromáždilo – ať už ve formě frustrace, zloby, smutku nebo apatie. Jde o to dovolit si cítit to, co opravdu je, a pracovat s tím. Odpustit si, že nejsem tak výkonná a v pohodě jako dřív, přijmout celou situaci bez výčitek.

Koučování zase přináší strukturu, nadhled a konkrétní kroky – ne jako plán, co "se musí stihnout", ale jako možnost znovu nahlédnout, co je teď pro mě důležité, co potřebuji změnit, kde začít, co je vůbec reálné.

Tato kombinace – uvolnění, přijetí a odpuštění přes EFT a hledání nového směru pomocí koučování – pomáhá překlenout to nejtemnější období vyhoření a postupnými kroky vrátit do života smyl a radost.

Jak budeme postupovat během sezení.

1. Přijetí aktuálního stavu a odpuštění si!

Prvním krokem je přijetí toho, co se právě děje. V té spoustě negativních, sebeobviňujících se pocitů, chaosu a únavě. Začínáme tím, co nejvíc pálí. Ťukáme pocity, které nás aktuálně zaplavují.

Následuje zpracování výčitek, pocitů, že jsem se do tohoto stavu dostala, že nejsem dost dobrá nebo dobrý, že jsem unavená, otrávená, …Všechny ty sebemrskačské myšlenky, které nás přepadají za zálohy.

Bez odpuštění sobě samým a přijetí celé situace je to marný boj, protože pokud se toto nestane, budete stále bojovat sami se sebou, přemáhat se, přepínat se,…dokud nás nezastaví naše tělo, které se prostě v nejméně vhodnou chvíli vypne nebo se vzbouří v podobě panické ataky, vážné nemoci atd. To není strašení, to je fakt.

2. Hledání počátku vyhoření

Reflexe minulých událostí může odhalit, kdy a proč proces vyhoření začal. Identifikace a pochopení spouštěčů a vzorců chování je klíčová pro pochopení celého procesu a následné změny.

Podíváme se na cestu k vyhoření. Často se za tím skrývá:

• přetížení, které trvalo měsíce nebo roky,
• nutnost být pořád výkonní, hodní, spolehliví,
• tlak zvenčí i zevnitř,
• vnitřní zákaz říct si o pomoc.

Nejintenzivnější situace se pomocí EFT zpracují a zneutralizují, aby se nevracely v podobě nových podobných situací – například nová práce, ale v bleděmodrém to samé.

3. Zjištění aktuálních potřeb

Věnování pozornosti tomu, co je právě teď potřeba, může být zásadní.

Zde přichází na řadu koučování, které pomáhá tyto potřeby identifikovat a hledat způsoby, jak je naplnit. "Co bych teď potřebovala, aby se mi aspoň trochu ulevilo?"

Neřešíme budoucnost, jen tenhle okamžik. Možná je to:

• klid, být chvíli sama, říct "dneska nic nedělám", vypnout telefon...

A když se objeví odpověď typu "ale to si nemůžu dovolit" nebo "ale já nejdřív musím…" – odťukáme i tenhle vnitřní zákaz a pocity a hlavně strachy, které jsou spojené s tím, co by se stalo, kdybych to udělala nebo naopak neudělala.

4. Reálné možnosti a zdroje

Společně prozkoumáme, jaké reálné možnosti a zdroje jsou k dispozici. Někdy stačí drobné úpravy v denním režimu, jindy je potřeba větších změn. Důležité je najít cestu, která je v souladu s aktuálními možnostmi a potřebami.​

Ne vždy lze hned změnit práci, odejít nebo si dát půl roku pauzu. Ale můžeme si položit otázku:
"Co je teď reálně možné?"

A tím celý proces návratu ke smyslu a radosti a ze života vlastně začíná.

Na dalších sezeních můžeme dál zpracovávat a neutralizovat programy, přesvědčení, traumata a strachy, které nás do celé situace mohly dostat a po zpracování akutních pocitů ze začátku, začínají vyplouvat na povrch. Také budeme dál pomocí koučovacích otázek a technik nastavovat postupné kroky ke změně nejen venku, ale hlavně uvnitř nás.

CO JEŠTĚ MŮŽE POMOCI

Vědomé rozhodnutí

Možná zjistíme, že teď není čas na velké změny. Ale můžeme se vědomě rozhodnout, že zůstáváš tam, kde jsi, protože to je aktuálně nejsnesitelnější – ale už ne se sebedestrukcí, ne s výčitkami.

Řeknete si například:

"Zůstávám v téhle práci, protože teď je to pro mě nejschůdnější. Ale dělám to vědomě. A přestávám se tím užírat. A kdykoliv můžu svoje rozhodnutí změnit"

Tohle je obrovský posun. Přijetí. Odpuštění. Klid.

Nemusíme hned všechno vědět – postup, plán, řešení

Když je člověk vyhořelý, mozek nefunguje na 100 %. Dovolte si nevědět. Je to v pořádku.